Bauchmuskeltraining

G&G-club · 14.11.2006, 16:34

Wer von euch macht noch neben Kiten Krafttraining?

Wollte mal ne umfrage machen und zwar für effektives Bauchmuskeltraining...
Wer hat eine gute Übung?

Konza · 14.11.2006, 16:38

Sehr effektiv (mach ich selber grad):

Auf son Gymnastikball setzen, Füße in ne Sprossenwand stecken, hinlegen und nen Gewicht in die Hände nehmen und dann Situps mit nach "oben" ausgestreckten Armen. Haut voll rein - Viel Spass!

Grüße,
Konza

G&G-club · 14.11.2006, 16:48

So meinst du allso blos noch die füsse an die wand ja?

hyve · 14.11.2006, 17:05

Mann, hat die nen Buckel! Und pink ist der! Würd ich mir weg machen lassen...wenn man so ne fette Blase am Rücken hat ist klar, dass man nicht mehr hoch kommt (Thema Schildkröte auf Rücken)

Konza · 14.11.2006, 17:06

Ungefähr, nur den Ball untern Arsch, damit die Muskel nicht gestützt sondern gefordert werden. Brauchst halt irgendwas für die Füße, ,wo du dich dran festhalten kannst um nicht gezukullern. Dazu dann halt noch Gewicht in die Hände, falls es noch zu leicht geht.

Grüße,
konza

PS: Was ich auch gehört hab was gut sein soll:
Kopfüber mit den Kniegelenkkehlen so an eine Stange hängen und dann sich immer mit dem Oberkörper hochziehen.

satanickiter · 14.11.2006, 17:28

Zitat:

Zitat von Konza

PS: Was ich auch gehört hab was gut sein soll:
Kopfüber mit den Kniegelenkkehlen so an eine Stange hängen und dann sich immer mit dem Oberkörper hochziehen.

na da würd ich mal deinen orthopäden fragen, ob das gesund für den rücken ist.

so denn
Timo

Robby89 · 14.11.2006, 17:34

SitUps im alten Sinne, sind recht schädlich...

Für effektives Bauchmuskeltraining kann ich dir 3 Sätze je 20 Wiederholungen nahe legen.

Bei der Ausführung der SitUps
-Leg dich am besten aufn bett oder so, dien Rücken bedankt sich
-Beine Aufstellen, so dasses gemütlich ist
-Jetzt wichtig bei den Situps, nicht wie mans früher gemacht hat hoch bis zum knie... Sondern ab Becken bis zum Nacken dne Körper unter Spannung halten und dann NUR ca.20cm nach oben und dann wieder LANGSAM nach unten, bevor du dich ablegen könntest wieder nachoben, also das deine Muskultatur die ganze Zeit über angespannt bleibt, während der Wiederholungen.
(Wenn du nicht wießt ob du es richtig machst, wenn du bei den ersten Malen bei der Ausführung merkst wie dein Körper zittert, dann ists richtig

)
-Beachte alles sehr langsam zu machen, denn die Wiederholungen sind nur ein Richtwert und stehen quasi für die Anspannungzeit, halt nur anderes Ausgedrückt. Also 15 langsame Situps sind min genauso effektiv wie 25 schnelle Ausführungen...
-Die Beine nicht beschweren oder irgendwo einklemmen, denn ansonsten arbeiten nicht nur die Bauchmuskeln sondern deine Beinmuskeln würden ein teil der arbeit übernehmen, dass wollen wir ja nicht

ps.: Lachen ist das beste Bauchmuskeltraining (kein Scherz)

Himmelstürmer · 14.11.2006, 17:38

Richtig effektiv, aber brutal hart:

auf ne Flachbank o.ä. legen, Hintern ist gerade noch so auf der Bank, Beine land ausstrecken und dann laaaaangsam (Beine langlassen!) mit den Füßen einen großen Kreis im Uhrzeigersinn drehen. Das ganze 10-15 mal, danach Richtungswechsel. Natürlich ohne abzusetzen!
Nach beendeter Übung die Beine langsam nach oben strecken, bis die Beine etwa im 90° Winkel zum Körper stehen.
Auch etwa 10-15 mal.
Danach 2 minuten Pause und dann den nächsten Satz.
Insgesamt 3 Sätze.
Trainiert alle Bauchmuskeln, ist allerdings superheftig!
Gruß,
Oli

Tobrabo · 14.11.2006, 17:56

mal kurz eine andere frage: Wer macht denn überhaupt training neben dem kiten (fürs kiten) und welche muskel partien trainiert ihr dafür?

Custom · 14.11.2006, 18:21

Kann mich Robby89's Ausführungen nur anschließen.
Damit auch wirklich die Bauchmuskeln trainiert werden noch folgende Ergänzung:
- Zehen anheben so das die Füße nur auf der Ferse aufstehen
- Bauch etwas einziehen
Viel Spaß

Axel-bl · 14.11.2006, 18:37

Hi,
*Klugscheißermodus ein*
Bitte nicht die gegenüber liegenden Muskelgruppen vergessen.
Also das Trainieren der Rückmuskulatur. Oft wird dabei übertrieben
und das Ganze geht dann voll auf die Bandscheiben (z.B. Übung von
Himmelsstrümer) eine Belastung mit 60-70 % der Maximalkraft reicht
für einen optimalen Kraftzuwachs aus.
*Klugscheißermodus aus*
PS: Im *Werbung ein* Stern von dieser Woche sind dazu gute Übungen -
darunter auch eine perfekte Bauchmuskelübung drin *Werbung aus*

Fly Safe!
Axel

Robby89 · 14.11.2006, 22:40

Jo da spricht Alex was an...
Ohne richtigen Gegenspieler kann kein Muskel vernünftig arbeiten und auch nicht vernünftig aussehen...
Die beschriebenen Übungen stärken alle gut die Bauchmuskeln, wer aber darüber hinauswill, vieleicht soagr sich bis zu nem 6Pack durchschlagen will, brauch eine starke Rückenmuskulatur.
Naja wirklcih effektive Übungen für zuHause kann ich da nicht liefern...

Kann da jedem nur empfehlen einmal übern Winter im Fitnesstudio zu gehen, denn man fühlt sich (auch kein Scherz) mit einer guten Rückenmuskulatur echt besser, weniger Verspannungen, ect. Oftmals werden auch Kopfschmerzen durch mangelne Rückenmuskulatur hervorgerufen...

so*ebenfallsklugscheißmodusaus*

NorthFriesland-Kiter · 15.11.2006, 00:15

Zitat:

Zitat von Konza

Sehr effektiv (mach ich selber grad):

Auf son Gymnastikball setzen, Füße in ne Sprossenwand stecken, hinlegen und nen Gewicht in die Hände nehmen und dann Situps mit nach "oben" ausgestreckten Armen. Haut voll rein - Viel Spass!

Grüße,
Konza

Der Gymnastikball ist eine super Sache. Allerdings würde ich von dem Einhaken der Füße in der Sprossenwand abraten, da durch die Fixierung der Beine der Oberkörper zusätzlich durch die Schenkelanzieher (musculus adductor * um hier auch einmal richtig anzugeben

) nach oben gebracht werden kann. Dieser Muskel neigt zum einen eh zur Verkürzung und verringert zudem die gewünschte Trainingsbelastung der Bauchmuskulatur.
Ansonsten lassen sich hier gute Tips finden, wobei ich auch noch einmal darauf hinweisen will, dass nach einer Bauchmuskelübung auf keinen Fall der Rücken schmerzen darf, sonst ist da was in der Ausführungsqualität schief gelaufen. Apropos "schief", neben der geraden Bauchmuskulatur sind für die Rotationssprünge als auch dem Handlepass insbesondere die schrägen Bauchmuskeln von Bedeutung. Die lassen sich bei vielen der genannten Übungen mit einbinden indem abwechselnd eine Schulterseite zum diagonal gegenüberliegen Knie geführt wird.

Ebenfalls eine günstige Variante: Schlagborer her, 10'er Dübel in die Decke hauen und 'ne ausgediente Bar einhängen. Dann kann man im Winter in der warmen Bude schon mal an den nächsten Srüngen arbeiten.

Rasputin · 15.11.2006, 11:33

Eure Übungen sind eigentlich eh ganz ok. Nur müßt ihr bedenken, daß die Bauchmuskeln keine Kraftmuskeln im herkömmlichen Sinne sind, sondern sogenannte Haltemuskeln, d. h. ihre Aufgabe besteht nicht im Heben schwerer Lasten sondern im Halten einer Grundspannung bzw -Stabilisation.
D.h. 3 Sätze a`la 20 Wiederholungen sind daher eher für Kraftmuskeln geeignet, wie Biceps, oder großer Brustmuskel.
Zur Kraftigung der Bauchmuskeln reicht gewöhnlich leichte Anspannungsübungen, oder Situps (z. B. auf dem Pezziball), aber eher mit ~100 Wiederholungen oder bis man das allbekannte Ziehen in den Bauchmuskeln spürt.
Zur besseren Definierung der Bauchmuskeln kann man durchaus ein zusätzliches Gewicht nehmen, oder eine Übung wählen mit der man 2 Sätze mit ca. 10 bis 12 Wh schafft, allerdings haben diese meist eine negativen Effekt auf die Bandscheiben bzw die Wirbelsäule, deswegen sollten die Bauchmuskeln schon vorgekräftigt sein, um den Rücken nicht zu überlasten.
Noch Fragen?

pet · 15.11.2006, 12:53

sind die Klimmzüge empfehlenswert, bzw. gesund? Man könnte die auch mit 90° angewinkelten Beinen durchführen.

Gruß Peter

Juergen · 15.11.2006, 13:31

Zitat:

Zitat von pet

sind die Klimmzüge empfehlenswert, bzw. gesund? Man könnte die auch mit 90° angewinkelten Beinen durchführen.

Gruß Peter

Halte davon nicht viel, ohne Vorwärmen gar nichts.
viel zu viel Gewicht von Anfang an.

Meistens sind die Muskeln ja schon mehr als ausreichende vorhanden, schon vom kiten her . Nur man sieht sie halt nicht immer, weil da öfter mal Fett vorsitzt.

Macht man also erstmal das Fett weg, hat man ein Sixpack. Fett weg = richtige Ernährung, viel trinken und regelmäßig Ausdauersport = Fett verbrennen.

* Bei gesunder körperhaltung vorausgesetzt.

Der Rücken, viel wichtiger als der Bauch.....

15.11.2006, 13:33

Zitat:

Zitat von pet

sind die Klimmzüge empfehlenswert, bzw. gesund? Man könnte die auch mit 90° angewinkelten Beinen durchführen.

Gruß Peter

Klimmzüge sind eher für die Rückenmuskulatur und wenn dann würd ich mich beim Training auf eine Muskelpartie konzentreieren und nicht gleichzeitig auf zwei. Also Beine eher unten lassen. Oder nur Beinheben ohne Klimmzüge für den Bauch.

Paddy · 15.11.2006, 13:39

Zitat:

Zitat von Juergen

Halte davon nicht viel, ohne Vorwärmen gar nichts.
viel zu viel Gewicht von Anfang an.

Meistens sind die Muskeln ja schon mehr als ausreichende vorhanden, schon vom kiten her . Nur man sieht sie halt nicht immer, weil da öfter mal Fett vorsitzt.

Macht man also erstmal das Fett weg, hat man ein Sixpack. Fett weg = richtige Ernährung, viel trinken und regelmäßig Ausdauersport = Fett verbrennen.

* Bei gesunder körperhaltung vorausgesetzt.

Der Rücken, viel wichtiger als der Bauch.....

Sehr richtig! Erst recht ab 30 ...

Greetings

Paddy

HeiterKiterMarcoPE · 15.11.2006, 14:20

Ich lese regelmässig eure Beiträge und das stärkt meine Lachmuskeln im Bauch ungemein

Ernsthaft!
Ich trainiere nur Rücken, Arme und Brust

Von Bauch also keine Ahnung!

Servus

rt001 · 15.11.2006, 14:31

Zitat:

Zitat von pet
sind die Klimmzüge empfehlenswert, bzw. gesund? Man könnte die auch mit 90° angewinkelten Beinen durchführen.

Bringt für die BM relativ wenig, da vornehmlich die Hüftbeuger arbeiten. Da da ein Teil dieser auch noch an der Lendenwirbelsäule ansetzen zieht es dich zusätzlich ins Hohlkreuz. Es sei denn du kannst deine LWS gut stabilisieren. Also ich würds sein lassen. Klassische Situps im Sinne von Robby89 bringen da viel mehr.

Grüße,
Ralph

Micha · 15.11.2006, 16:08

Wenn ich das Bild vom G&G-club sehe wird mir ganz anders.. Buckel lässt grüßen und wir sind doch nicht der glöckner von Notre Damm.

wir haben vor kurzem beim Trainerschein und in der UNI gelernt das man die Beine nicht einhaken soll.... Ist absolut schädlich für den Rücken.....
die sogenannten "Sit up's" sind eh "falsch"
mann sollte lieber die Beine im 90 grad Winkel auf einen tuhl legen und nur den Oberkörper hochziehen... nicht mit den Händen am Kopf hochziehen.. Man kann auch zur Not ein handtuch an beiden Seiten festhalten und in den Nacken legen....dann macht man es auf jeden fall richtig...
IMMER SCHÖN DRANN DENKEN!!RÜCKEN GRADE und kein Buckel!!

gruss Michael
Der die ganzen Muskelnamen nachgucken hätte müssen..
und eigentlich wissen sollte..

15.11.2006, 16:38

Zitat:

Zitat von G&G-club

Wer von euch macht noch neben Kiten Krafttraining?

Wollte mal ne umfrage machen und zwar für effektives Bauchmuskeltraining...
Wer hat eine gute Übung?

ich kann wichsen empfehlen mit leicht angehobenen oberkörper !

ich gehe jetzt wieder in den dachboden.....
zu meiner stange ......
ich meine die bar die an meinem dachstuhl hängt

BlueMoon · 15.11.2006, 21:54

wie kriegt man ein schräges sixpack gerade ???

steernchen · 15.11.2006, 22:26

Zitat:

Zitat von NorthFriesland-Kiter

musculus adductor * um hier auch einmal richtig anzugeben

Alter Angeber, aber wenn dann bitte richtig! Das Vieh heißt M. ilio psoas....

Ansonsten haste recht mit der Aussage. Was Bauchmukis angeht fragt am besten einen Physiotherapeuten eures Vertrauens

Es gibt wesentlich effektivere Sachen als das stupide Füße fest und Oberkörper hoch....

rt001 · 15.11.2006, 22:28

Zitat:

Zitat von BlueMoon

wie kriegt man ein schräges sixpack gerade ???

Klassischer Fall von morphologischer Varietät! Da kannste nix machen...

Grüße,
Ralph

rt001 · 15.11.2006, 22:31

Zitat:

Zitat von steernchen

Alter Angeber, aber wenn dann bitte richtig! Das Vieh heißt M. ilio psoas....

Ansonsten haste recht mit der Aussage. Was Bauchmukis angeht fragt am besten einen Physiotherapeuten eures Vertrauens

Es gibt wesentlich effektivere Sachen als das stupide Füße fest und Oberkörper hoch....

...der sich aus M.iliacus und M.psoas major zusammensetzt...

Shorty84 · 15.11.2006, 23:32

Ein gutes Fitnessstudio kostet doch meistes um die 30 Euro im Monat was ja nicht so teuer ist. Für ein effektives Training lohnt sich diese Investition doch bestimmt. Die Beine sollte man ja auch nicht vergessen. Das beste ist immer noch ein ganz Körper Traning. Es sieht ja auch nicht gut aus wenn man nur 2 Muskelgruppen traniert.

Schlendrian · 15.11.2006, 23:58

regelmäßig sehr viel bier trinken.

Himmelstürmer · 16.11.2006, 20:02

Zitat:

Zitat von Tobrabo

mal kurz eine andere frage: Wer macht denn überhaupt training neben dem kiten (fürs kiten) und welche muskel partien trainiert ihr dafür?

Bauch-Beine-Po.

Nee, im ernst: Ich hab nen Bandscheibenvorfall und muss einfach ins Fitnessstudio, damit es nächstes Jahr mit Springen losgehen kann.

Micha · 16.11.2006, 20:11

hab gehört Sex soll auch ganz gut als Ganzkörpertraining sein...

wäre auf jeden fall mal ein versuch wert....

ich bin dann mal weg.........

gruss Michael

Robby89 · 16.11.2006, 20:36

Bin auch in einem recht pofessionellem Fitnesstudio mit guter Beratung und son kram.
Ich habe meinem Trainer klar gesagt, dass ich fürs Kiten trainieren will.
Habe jetzt Schwerpunkt auf dem Oberkörper...
Bizeps, Trizeps,Brust, Schulter, Rücken und Bauch. D

Das ist alles gut für eine hohe Körperspannung, und das brauch man beim kiten besonders, die Beine, auchw enn mans meinen könnte, werden dabei nur wenig(er) beansprucht...
Also ich hatte noch nie das gefühl zu wenig Kraft in den Beinen zu haben, die Arme merte ich hingegen schon öfters nach der Session

rufine · 17.11.2006, 06:53

in russland eine bank überfallen und danach in den knast nach sibirien. die strenge diät und dazu der knochenjob im steinbruch bringen das 6pack super zum vorschein.

SÜWI_77 · 17.11.2006, 13:40

Da gibts ein etwas älteres aber saugutes Buch über synergistisches Training (mit Übungsbeschreibung und Bildchen

) und dann natürlich noch das allererste von Arnold Schwarzenegger.... Klasse.

Für die, die zu faul zum Lesen sind - schaut euch mal Iron Man an!!!

(Aber jetzt ja nich davon irritieren lassen, dass ich weiblich bin...)

Generell bin ich der Meinung, dass man nicht einfach nur eine Körper- oder Muskelpartie trainieren kann/sollte. Erstens siehts dumm aus und zweitens bringts nichts (außer Probleme) - Symmetrie ist der Schlüssel! Vor allem MUSS man grundsätzlich Agonist UND Antagonist trainieren (also Bauch-Rücken, Bizeps-Trizeps usw).... aber wenn ihr einer Frau nicht galubst, dann glaubt dem Buch (oder Arni)

SÜWI, die 3mal die Woche ins Studio rennt...... oder auch öfter *wegduck*

14.11.2006, 16:34	#1
G&G-club Benutzer Registriert seit: 05/2006 Beiträge: 160	Bauchmuskeltraining Wer von euch macht noch neben Kiten Krafttraining? Wollte mal ne umfrage machen und zwar für effektives Bauchmuskeltraining... Wer hat eine gute Übung?

14.11.2006, 18:37	#11
Axel-bl EX-BSS Kiter Registriert seit: 05/2006 Ort: Im Westen was Altes Beiträge: 224	Auch die Gegenmuskeln trainieren Hi, Klugscheißermodus ein Bitte nicht die gegenüber liegenden Muskelgruppen vergessen. Also das Trainieren der Rückmuskulatur. Oft wird dabei übertrieben und das Ganze geht dann voll auf die Bandscheiben (z.B. Übung von Himmelsstrümer) eine Belastung mit 60-70 % der Maximalkraft reicht für einen optimalen Kraftzuwachs aus. Klugscheißermodus aus PS: Im Werbung ein Stern von dieser Woche sind dazu gute Übungen - darunter auch eine perfekte Bauchmuskelübung drin Werbung aus Fly Safe! Axel

17.11.2006, 13:40	#33
SÜWI_77 Benutzer Registriert seit: 09/2006 Beiträge: 38	Synergistisches Training besser als Split! Da gibts ein etwas älteres aber saugutes Buch über synergistisches Training (mit Übungsbeschreibung und Bildchen ) und dann natürlich noch das allererste von Arnold Schwarzenegger.... Klasse. Für die, die zu faul zum Lesen sind - schaut euch mal Iron Man an!!! (Aber jetzt ja nich davon irritieren lassen, dass ich weiblich bin...) Generell bin ich der Meinung, dass man nicht einfach nur eine Körper- oder Muskelpartie trainieren kann/sollte. Erstens siehts dumm aus und zweitens bringts nichts (außer Probleme) - Symmetrie ist der Schlüssel! Vor allem MUSS man grundsätzlich Agonist UND Antagonist trainieren (also Bauch-Rücken, Bizeps-Trizeps usw).... aber wenn ihr einer Frau nicht galubst, dann glaubt dem Buch (oder Arni) SÜWI, die 3mal die Woche ins Studio rennt...... oder auch öfter wegduck Geändert von SÜWI_77 (17.11.2006 um 13:44 Uhr) Grund: Die Smileys stimmten nich ???

14.11.2006, 16:38	#2
Konza Benutzter Registriert seit: 07/2005 Beiträge: 3.700	Sehr effektiv (mach ich selber grad): Auf son Gymnastikball setzen, Füße in ne Sprossenwand stecken, hinlegen und nen Gewicht in die Hände nehmen und dann Situps mit nach "oben" ausgestreckten Armen. Haut voll rein - Viel Spass! Grüße, Konza

14.11.2006, 16:48	#3
G&G-club Benutzer Registriert seit: 05/2006 Beiträge: 160	So meinst du allso blos noch die füsse an die wand ja?

14.11.2006, 17:05	#4
hyve Benutzer Registriert seit: 05/2004 Beiträge: 205	Mann, hat die nen Buckel! Und pink ist der! Würd ich mir weg machen lassen...wenn man so ne fette Blase am Rücken hat ist klar, dass man nicht mehr hoch kommt (Thema Schildkröte auf Rücken)

14.11.2006, 17:06	#5
Konza Benutzter Registriert seit: 07/2005 Beiträge: 3.700	Ungefähr, nur den Ball untern Arsch, damit die Muskel nicht gestützt sondern gefordert werden. Brauchst halt irgendwas für die Füße, ,wo du dich dran festhalten kannst um nicht gezukullern. Dazu dann halt noch Gewicht in die Hände, falls es noch zu leicht geht. Grüße, konza PS: Was ich auch gehört hab was gut sein soll: Kopfüber mit den Kniegelenkkehlen so an eine Stange hängen und dann sich immer mit dem Oberkörper hochziehen.

14.11.2006, 17:34	#7
Robby89 auf Windsuche Registriert seit: 10/2005 Ort: Heiligenhafen Beiträge: 1.080	SitUps im alten Sinne, sind recht schädlich... Für effektives Bauchmuskeltraining kann ich dir 3 Sätze je 20 Wiederholungen nahe legen. Bei der Ausführung der SitUps -Leg dich am besten aufn bett oder so, dien Rücken bedankt sich -Beine Aufstellen, so dasses gemütlich ist -Jetzt wichtig bei den Situps, nicht wie mans früher gemacht hat hoch bis zum knie... Sondern ab Becken bis zum Nacken dne Körper unter Spannung halten und dann NUR ca.20cm nach oben und dann wieder LANGSAM nach unten, bevor du dich ablegen könntest wieder nachoben, also das deine Muskultatur die ganze Zeit über angespannt bleibt, während der Wiederholungen. (Wenn du nicht wießt ob du es richtig machst, wenn du bei den ersten Malen bei der Ausführung merkst wie dein Körper zittert, dann ists richtig ) -Beachte alles sehr langsam zu machen, denn die Wiederholungen sind nur ein Richtwert und stehen quasi für die Anspannungzeit, halt nur anderes Ausgedrückt. Also 15 langsame Situps sind min genauso effektiv wie 25 schnelle Ausführungen... -Die Beine nicht beschweren oder irgendwo einklemmen, denn ansonsten arbeiten nicht nur die Bauchmuskeln sondern deine Beinmuskeln würden ein teil der arbeit übernehmen, dass wollen wir ja nicht ps.: Lachen ist das beste Bauchmuskeltraining (kein Scherz)

14.11.2006, 17:38	#8
Himmelstürmer Leinenheini Registriert seit: 03/2006 Ort: Wo mein Boss mich braucht... Beiträge: 918	Richtig effektiv, aber brutal hart: auf ne Flachbank o.ä. legen, Hintern ist gerade noch so auf der Bank, Beine land ausstrecken und dann laaaaangsam (Beine langlassen!) mit den Füßen einen großen Kreis im Uhrzeigersinn drehen. Das ganze 10-15 mal, danach Richtungswechsel. Natürlich ohne abzusetzen! Nach beendeter Übung die Beine langsam nach oben strecken, bis die Beine etwa im 90° Winkel zum Körper stehen. Auch etwa 10-15 mal. Danach 2 minuten Pause und dann den nächsten Satz. Insgesamt 3 Sätze. Trainiert alle Bauchmuskeln, ist allerdings superheftig! Gruß, Oli

14.11.2006, 17:56	#9
Tobrabo Allround Boarder Registriert seit: 09/2006 Ort: die Kleinstadt Bonn Beiträge: 5	mal kurz eine andere frage: Wer macht denn überhaupt training neben dem kiten (fürs kiten) und welche muskel partien trainiert ihr dafür?

14.11.2006, 18:21	#10
Custom der gern selber baut Registriert seit: 08/2004 Ort: Raum M,A,IN Beiträge: 485	Kann mich Robby89's Ausführungen nur anschließen. Damit auch wirklich die Bauchmuskeln trainiert werden noch folgende Ergänzung: - Zehen anheben so das die Füße nur auf der Ferse aufstehen - Bauch etwas einziehen Viel Spaß

14.11.2006, 22:40	#12
Robby89 auf Windsuche Registriert seit: 10/2005 Ort: Heiligenhafen Beiträge: 1.080	Jo da spricht Alex was an... Ohne richtigen Gegenspieler kann kein Muskel vernünftig arbeiten und auch nicht vernünftig aussehen... Die beschriebenen Übungen stärken alle gut die Bauchmuskeln, wer aber darüber hinauswill, vieleicht soagr sich bis zu nem 6Pack durchschlagen will, brauch eine starke Rückenmuskulatur. Naja wirklcih effektive Übungen für zuHause kann ich da nicht liefern... Kann da jedem nur empfehlen einmal übern Winter im Fitnesstudio zu gehen, denn man fühlt sich (auch kein Scherz) mit einer guten Rückenmuskulatur echt besser, weniger Verspannungen, ect. Oftmals werden auch Kopfschmerzen durch mangelne Rückenmuskulatur hervorgerufen... soebenfallsklugscheißmodusaus

15.11.2006, 11:33	#14
Rasputin Benutzer Registriert seit: 05/2004 Beiträge: 63	Eure Übungen sind eigentlich eh ganz ok. Nur müßt ihr bedenken, daß die Bauchmuskeln keine Kraftmuskeln im herkömmlichen Sinne sind, sondern sogenannte Haltemuskeln, d. h. ihre Aufgabe besteht nicht im Heben schwerer Lasten sondern im Halten einer Grundspannung bzw -Stabilisation. D.h. 3 Sätze a`la 20 Wiederholungen sind daher eher für Kraftmuskeln geeignet, wie Biceps, oder großer Brustmuskel. Zur Kraftigung der Bauchmuskeln reicht gewöhnlich leichte Anspannungsübungen, oder Situps (z. B. auf dem Pezziball), aber eher mit ~100 Wiederholungen oder bis man das allbekannte Ziehen in den Bauchmuskeln spürt. Zur besseren Definierung der Bauchmuskeln kann man durchaus ein zusätzliches Gewicht nehmen, oder eine Übung wählen mit der man 2 Sätze mit ca. 10 bis 12 Wh schafft, allerdings haben diese meist eine negativen Effekt auf die Bandscheiben bzw die Wirbelsäule, deswegen sollten die Bauchmuskeln schon vorgekräftigt sein, um den Rücken nicht zu überlasten. Noch Fragen?

15.11.2006, 12:53	#15
pet Benutzer Registriert seit: 10/2005 Beiträge: 47	sind die Klimmzüge empfehlenswert, bzw. gesund? Man könnte die auch mit 90° angewinkelten Beinen durchführen. Gruß Peter

15.11.2006, 14:20	#19
HeiterKiterMarcoPE 000000 Registriert seit: 09/2003 Ort: Passau Beiträge: 10.209	Ich lese regelmässig eure Beiträge und das stärkt meine Lachmuskeln im Bauch ungemein Ernsthaft! Ich trainiere nur Rücken, Arme und Brust Von Bauch also keine Ahnung! Servus

15.11.2006, 16:08	#21
Micha wasn hier los? Registriert seit: 10/2000 Ort: Goch Beiträge: 4.067	Wenn ich das Bild vom G&G-club sehe wird mir ganz anders.. Buckel lässt grüßen und wir sind doch nicht der glöckner von Notre Damm. wir haben vor kurzem beim Trainerschein und in der UNI gelernt das man die Beine nicht einhaken soll.... Ist absolut schädlich für den Rücken..... die sogenannten "Sit up's" sind eh "falsch" mann sollte lieber die Beine im 90 grad Winkel auf einen tuhl legen und nur den Oberkörper hochziehen... nicht mit den Händen am Kopf hochziehen.. Man kann auch zur Not ein handtuch an beiden Seiten festhalten und in den Nacken legen....dann macht man es auf jeden fall richtig... IMMER SCHÖN DRANN DENKEN!!RÜCKEN GRADE und kein Buckel!! gruss Michael Der die ganzen Muskelnamen nachgucken hätte müssen.. und eigentlich wissen sollte..

15.11.2006, 21:54	#23
BlueMoon Spleene-Rider Registriert seit: 05/2006 Beiträge: 26	wie kriegt man ein schräges sixpack gerade ???

15.11.2006, 23:32	#27
Shorty84 Sportsüchtiger Registriert seit: 12/2004 Beiträge: 477	Ein gutes Fitnessstudio kostet doch meistes um die 30 Euro im Monat was ja nicht so teuer ist. Für ein effektives Training lohnt sich diese Investition doch bestimmt. Die Beine sollte man ja auch nicht vergessen. Das beste ist immer noch ein ganz Körper Traning. Es sieht ja auch nicht gut aus wenn man nur 2 Muskelgruppen traniert.

15.11.2006, 23:58	#28
Schlendrian Benutzer Registriert seit: 01/2004 Beiträge: 428	regelmäßig sehr viel bier trinken.

16.11.2006, 20:11	#30
Micha wasn hier los? Registriert seit: 10/2000 Ort: Goch Beiträge: 4.067	hab gehört Sex soll auch ganz gut als Ganzkörpertraining sein... wäre auf jeden fall mal ein versuch wert.... ich bin dann mal weg......... gruss Michael

16.11.2006, 20:36	#31
Robby89 auf Windsuche Registriert seit: 10/2005 Ort: Heiligenhafen Beiträge: 1.080	Bin auch in einem recht pofessionellem Fitnesstudio mit guter Beratung und son kram. Ich habe meinem Trainer klar gesagt, dass ich fürs Kiten trainieren will. Habe jetzt Schwerpunkt auf dem Oberkörper... Bizeps, Trizeps,Brust, Schulter, Rücken und Bauch. D Das ist alles gut für eine hohe Körperspannung, und das brauch man beim kiten besonders, die Beine, auchw enn mans meinen könnte, werden dabei nur wenig(er) beansprucht... Also ich hatte noch nie das gefühl zu wenig Kraft in den Beinen zu haben, die Arme merte ich hingegen schon öfters nach der Session

17.11.2006, 06:53	#32
rufine 404 WIND NOT FOUND Registriert seit: 08/2005 Beiträge: 542	in russland eine bank überfallen und danach in den knast nach sibirien. die strenge diät und dazu der knochenjob im steinbruch bringen das 6pack super zum vorschein.

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