Knorpelschaden am Knie. Wie kitet ihr damit?

[901red]

Tag,

Knorpelschaden 3./4. Grades auf Höhe Kniescheibe. Meine Basketball Vergangenheit hat mich wohl eingeholt..
Noch jemand hier der ähnliches hat?

Tragt ihr "Hilfsmittel" beim Kiten? Bandagen? Wenn, welcher Art.
Scheint ja viele zu geben. Von einfacher Stützbandage bis hin zu so Dingern mit Gelenk.

Freu mich über Tipps, da ich nicht vor hatte das Kite dran zu geben, nur eben künftig etwas weniger, mehr Pausen und insgesamt etwas "seichter"....

Danke für Info.
O.

PS: den Rat "abnehmen" habe ich heute schon gehört

[pndla]

hatte vor knapp 2 jahren eine knie-op
kreuzbandriss und knorpelschaden

bin seitdem nur mehr strapless mit dem waveboard unterwegs - vermisse auch das twintip fahren gar nicht!

trage beim kiten einen kniestrumpf (genutrain oder so)

jetzt seit einer woche wieder teilweise mit einer schlaufe unterwegs - am Foilboard!

[Mondscheinkiter]

Das tut mir leid Red,

die Frage ist:
Wie kannst Du beim Kiten den Druck
auf den Knien verringern?

Vorschlag: Kite weiter oben fahren,
der Zug nach oben entlastet die Knie.
Geht natürlich mit Sitztrapez wesentlich komfortabler.
Ergebniss: Weniger Druck auf den Knien als wenn Du
vor der Theke stehst
Kleines Board? Nö! Kleines Board mußt Du für den
gleichen Auftrieb stärker ankanten - also wieder mehr Druck.
Großes Board schlägt härter in den Wellen? Nicht unbedingt,
Speed kannst Du bestimmen und mit nur leichter Schrägstellung
läßt sich sanfteres Eintauchen auf den Wellenkämmen erreichen.
Beim Landen nicht großflächig auftitschen,
sondern mit dem Heck zuerst bei gleichzeitigem Anpowern.

Für die Knie viel Radfahren mit leichten Gängen,
mindestens halbe - 1 Std. am Stück.

Lieber Gruß
MOndscheinkiter

[Big-G]

Bin fast nur noch strapless unterwegs, manchmal mit Genutrain, habe aber auch noch von Össur die CTI- Knieorthese.
Dazu tatsächlich Gewichtsreduktion, viel Radfahren und habe jetzt auch noch mit Yoga angefangen.
Eine angepasste Ernährung rundet das ganze ab.

Ich konnte vor zwei Jahren z.T. kaum Treppen steigen, in der Zwischenzeit würde ich vom Gefühl her wieder mit dem Laufen anfangen, was ich aber natürlich lasse. Bin aber auch wieder am Boarden und Skifahren(immer mit Orthese). Am meisten haben mir aber die Übungen geholfen, die ich jetzt seit 1 1/2 Jahren mache - so ne Mischung aus Yoga und Gymnastik zur Stärkung der Muskulatur im langen Zustand. Ich denke wenn es so weiter geht ist die Muskulatur bald soweit, dass ich auch ohne Orthese/ Bandage kiten kann.
Aber ich bleib (überwiegend) beim Straplessfahren...

Ach ja die Tipps vom Mondscheinkiter passen natürlich auch, da musst Du für Dich das passende raussuchen und auf Deinen Stil adaptieren...
Viel Erfolg

[enemymine]

Moin, bin zwar kein Orthophäde und kenne deine Knie nicht, habe aber ähnliche "Altschäden" durch zu langes Tennis spielen. Bin jenseits der 35 und habe im linken Knie seit jahrzehnten ne knorpel glättung hinter mir und hatte vor 5 Jahre dann einen Innenminiskus schaden.

Alle äußeren Hilfsmittel: Stützen Tapes etc. stabilisieren im Grunde den Halteaparat/Bänder und das Gelenk, und sind ggf. nach Operationen gut auch um das Knie vor überbeanspruchung zu schützen, sie nehmen aber leider nicht den Druck von der Kniescheibe. Dieser wird vor allem durch den Winkel des Kniees und den druck des ziehenden Oberschenkels verursacht. Dies lässt sich in der Tat nur durch weiche Bretter oder anpassungen am Fahrstil veringern. Je gestreckter das Knie desto weniger druck auf der Kniescheibe.

Ich merke meine Knie vor allem nach sessions mit vielen Sprüngen ohne einer guten Landung oder bei >25Ktn. mit entsprechendem Kabbelwasser, wo ich tendenziell tiefer in den Knien stehe als bei glattwasser und 15Ktn...

Ich achte aber vor allem darauf, dass die Muskeln rund um das Knie gut Trainiert sind, hier hilft dir aber am besten der Physiotherapeut deines vertrauens der deine Knie kennt.

[andib2]

Habe auch den gleichen knorpelschaden und bin nur noch strapless am kiten
Dabei fahre ich sehr flexible Waveboards von DSP, die eine extreme Dämpfung haben.

Andy

[jo_pro]

Hi Geplagte

dies ist ein wirklich guter Bericht, der Hoffnung macht bei Knorpelschäden!

Knie- und Hüftbehandlungen werden mittlerweile sogar von der Kasse übernommen. Leider ist der Beitrag nicht mehr Online verfügbar, aber sicher irgenwo im Netz zu finden:

http://www.3sat.de/page/?source=/ard...886/index.html

Viele Grüße
Jo.

[901red]

moin,

bin beeindruckt! auch das man nicht allein mit so`nem scheiss schaden ist. mit 43 rechnet man mit sowas nicht wirklich.
da alle ärzte von einer OP abraten, danke schon mal an dieser stelle für eure tipps!

hab mit strapless letztes jahr begonnen (nugget 5.5 2014). liebes es. auch die herausforderung. springe schon eine weile knie bedingt kaum noch. bevorzuge mittlerweile auch eher leichtwind bis 20 knoten.

habe auch letztes jahr wieder ein sitztrapez angeschafft. aber primär weil mir beim hüft gerne mal wirbel im rücke rausgeflogen sind. mittlerweile fahre ich zu 90% das sitz (xcite).

so richtig den rest, vermute ich, habe ich dem knie wohl in el gouna diesen jahres gegeben. es hat geballter und ich konnte es nicht lassen und habe mit 12er bei 30+ knoten und twintip vollgas gegeben. das war vermutlich keine sehr gute idee. (normalerweise höre ich bei 25 knoten auf, weil dann zu viel belastung für`s knie (wenn wind nicht konstant).

physio startet in zwei wochen, hoffe dort ein paar übungen zu lernen die die muskulatur wieder stärken. derweil "gel" spritzen und akkupunktur und stosswelle.

mit dem radfahren (klick pedale, aber normales herren touren rad) beginne ich kommende woche wieder (bis april noch 3 tage/woche 21km in 42 min gefahren, also recht zügig für so`n normales rad, aber keine rennfahrer ambitionen).

seit 2-3 tagen knackt und knirscht es im knie zumindest nicht mehr so arg wie noch anfang des monats, treppe hoch geht auch wieder ohne knacken, die therapie scheint erste erfolge zu bringen... das gibt neue hoffnung.

yoga wäre eine idee, haben ja ein eigenes yoga studio (fand ich als business bisher nur spannend, selbst nie yoga gemacht).

abnehmen steht ganz oben auf der liste. zwar schwieriger nur über ernährung wenn man kaum mehr über sport abtainieren kann, aber machbar, 10 kilo sind innerhalb der nächsten drei monaten definitiv runter).

bzgl. kiten, hier testen wir nun bandagen. meine jetzige bekomme ich jedoch weder unter noch über den neo. letzte woche eine neue bestellt, mal schauen ob damit besser, aber ohne gelenk.

schränken die "bandagen" mit gelenk (orthesen) sehr ein? wenn nicht, wäre das evtl. eine alternative um es über den neo zu bekommen...?

viele grüße
o.

nachtrag: meine bandgae schaut ähnlich der genutrain aus. nur mag der neo nicht drüber passen. mal schauen ob die nun grössere drüber passt...

[sundevit]

Willkommen im Club.

Hab den selben Spaß vom (Beach-)Volleyball und Alpinski.

Es ist schon fast alles gesagt - nur gebe ich zu bedenken: Je mehr Orthesen etc. bei moderaten Belastungen getragen werden, desto mehr atrophieren die eigentlich geforderten Muskeln. In unseren medizinischen Weiterbildungen als Trainer wird schon seit Jahren das Tragen von stabilisierenden Bandagen im Training als zu vermeiden erläutert. Stattdessen soll der Trainierende bewußt bis kurz vor die Belastungsgrenze gehen. Im Wettkampf sieht das natürlich anders aus.

Eine schnellere Schmerzlinderung und ggf. auch viel mehr verschafft auch die äußerst schmerzhafte Technik, wie sie beispielsweise der Herr hier praktiziert, jedoch muß man einen sehr hohen Leidensdruck haben, um 1. an die potentiellen Erfolge glauben zu können und 2. die mit der Behandlung selbst verbundenen Schmerzen ab können. Ich habe gelernt, mit diesen umzugehen und auch mir sind mind. 2 von der Schulmedizin als unausweichlich attestierte OPs (Rücken, Knie) bis dato erspart geblieben.

Alles Gute!

[FunKite]

Ich betreibe seit 25 Jahren Bergsport (bin 44), also Fels- und Eisklettern, Hochtouren, Skitouren, Freeriden, MTB. Teils sehr lange Touren, wo man über 12 Stunden unterwegs ist, häufig viele Höhenmeter mit großem Gewicht v.a. auch bergab. Bergsport war schon immer meine große Leidenschaft und ich habe das intensiv betrieben, also mehrmals unter der Woche abends, jedes Wochenende, alle Urlaube... 2007 kam Kiten dazu. Geht alles ziemlich auf die Knie, 2010 bekam ich dann meine Knie-Arthrose-Diagnose, allerdings "nur" Grad 2, nachdem ich im MTB+Rennradurlaub Kniestechen und dicke Knie bekommen habe (beim Rennradeln!).

2010 dachte ich, ich muss sowohl den Bergsport als auch das Kiten weitgehend an den Nagel hängen... Heute kann ich statt dessen eigentlich wieder alles machen, v.a. Kiten ist kein Problem, auch nach einer Woche Vollgas jeden Tag nicht. Biken spür ich ein bischen, nach langen Skitouren oder Abstiegen nach dem Klettern spür ich es auch etwas. Aber massives Kniestechen und dicke Knie (auch vor 2010 öfter aufgetreten, hielt man für normale Überlastung, bekam halt jährlich 6xKG) habe ich seit Jahren nicht mehr.

Was habe ich gemacht? Rigoros meine Ernährung umgestellt nach den Empfehlungen der Arthrose Selbsthilfe.

Und der positive Nebeneffekt: Ich kann heute ziemlich gut kochen, vegetarisch/vegan halt... Und Alkohol hab ich früher eh' genug getrunken, so dass ich mit dem Verzicht heute leben kann (hat ja durchaus auch Vorteile ). Achso, und ich hab ein paar Kilo abgenommen vom BMI im mittleren Bereich auf einen BMI im unteren Bereich.

Nochn Tip: Ich geh jetzt öfter mal abends Suppen statt Biken, trainiert auch alles, macht Spaß und mit etwas Ehrgeiz kann man sich da auch reinknien, ohne die Knie besonders zu belasten...

[Bazzat]

Dem Körper muß gesagt werden das auf ihn Belastungen zukommen und der Körper muß Zeit bekommen sich darauf vorzubereiten. Beim Kiten ist es oft so das Wochen oder Monatelang nichts passiert und dann plötzlich im Urlaub oder am Wochenende soll der Körper hochleistung vollbringen ohne darauf vorbereitet zu sein.
Wenn also z.B. die Knie hin- und wieder belastet werden, und dann wieder längere Zeit nicht, kann man die Belastung z.B. beim Landen auch gut "langsam" antrainieren, so das, wenn es darauf ankommt das Knie durch ausreichend Geleemasse und Muskeln geschützt ist. Man simuliert also die Belastung der Landung im trockenen immer mal wieder mit langsamer Steigerung. So kenne ich das seit langen und habe nichts...

[phen]

Zitat von 901red

moin,

bin beeindruckt! auch das man nicht allein mit so`nem scheiss schaden ist. mit 43 rechnet man mit sowas nicht wirklich.
da alle ärzte von einer OP abraten, danke schon mal an dieser stelle für eure tipps!

Bei mir ging der Spass pünktlich zum 30. Geburtstag los. So gesehen ist 43 doch ganz ok. Meine Erfahrung ist, dass das keine Krankheit ist, die wieder verschwindet. Viel mehr habe ich mein "schwaches" Knie jetzt erstmal bis auf Weiteres. Als ich das noch nicht kapiert hatte bin ich zum Arzt und hab ne OP machen lassen. Da gibt es allerlei spannende MEthoden, am ende war es aber nicht so schlimm wie gedacht (nur Grad 3 nicht 4), so dass nur geglättet wurde. Das ist genau die Behandlung die bewiesenermaßen NICHTS bringt.

Was man allerdings von der OP hat ist einen Verband und Krücken, so schont man das Bein sehr und die Muskeln bauen sich ab. Am Ende hat das Knie auch nach der OP weiter wehgetan nur eben mit weniger Muskeln drumrum.

Ich habe jegliche Wakestyle Ambitionen an den Nagel gehängt, fahre nur noc Waveboard und meistens Strapless. Außerdem regelmäßig Rad fahren. Man muss das Knie so wie Bazzat sagt regelmäßig belasten. Immer bis an die Belastungsgrenze, aber nicht darüber.

Bei Knorpelschäden gelten andere Zeitskalen als bei Grippe oder nem Armbruch. Ich würde nicht wieder eine OP machen lassen, außer man hat schon im Alltag sehr starke Beeiträchtigungen und das über einen längeren Zeitraum also nicht 2 Wochen oder 3 Monate, sondern eher 1 Jahr plus. Manche Studien legen nahe dass die Physio nach der OP das wirksamste an den OPs ist.

[andib2]

hier noch ein Tipp bei Knorpelschaden.
Glykosamin und Choroitinsulfat sollen ware Wunder bewirken.
Nehme das auch wieder und mir geht es wieder besser.
Infos dazu von Dr. Feil.
Wichtigste Vorraussetzung ist dabei eine richtige Ernährung (basisch).

Wie macht sich eigentlich ein Sitztrapez mit Waveboard strapless?

[901red]

Zitat von andib2

hier noch ein Tipp bei Knorpelschaden.
Glykosamin und Choroitinsulfat sollen ware Wunder bewirken.
Nehme das auch wieder und mir geht es wieder besser.
Infos dazu von Dr. Feil.
Wichtigste Vorraussetzung ist dabei eine richtige Ernährung (basisch).

Wie macht sich eigentlich ein Sitztrapez mit Waveboard strapless?

danke!

hast du mehr infos zu Glykosamin und Choroitinsulfat und Dr. Feil?
http://www.oekotest.de/cgi/index.cgi...98734&bernr=06


Sitz macht sich super da das xcite eigentlich wie ein hüft sitzt was den haken betrifft. ich finde es einfach super. fahre aber auch nicht (noch) die mega wellen....

[Mondscheinkiter]

@andyb
Wie macht sich eigentlich ein Sitztrapez mit Waveboard strapless?...


Du stehst damit besser über dem Board.
Halt mehr so wie beim Wellenreiten....

Lieber Gruß
MOndscheinkiter

[herzi2001]

Hi.. kenne ich leider selbst... Im zu seichten Wasser nen Abflug gemacht am ausgestreckten Bein aufgekommen-k nie im ars. .
Zuallererst-goggle nicht zu viel.. Dr Google ist tödlich wenn man verletzt ist
lass dich nicht operieren-arbeite im Spital und seh was während der OPs passieren kann bzw welchen Erfolg die Leute damit auf Dauer haben
abnehmen hat mir viel geholfen.. genutrain bandage und die kniemuskulatur stärken...
Nicht zu schnell zuviel swollen.. Lieber mal öfte
r wenig machen
guys besserung

[The Flow]

Zitat von 901red

T

PS: den Rat "abnehmen" habe ich heute schon gehört

Wenn es so einfach wäre.

Ich für meinen Teil habe das rumhopsen eingestellt. War bei mir auch nur hopsen.

Radfahren ist mein Training fürs Wasser.

Immer wieder hört man strapless wäre gut fürs Knie. Ich bin mir da nicht sicher. Das Knie muss sich Strapless (meine ich) mehr bewegen als mit Schlaufen. Stöße hat es wahrscheinlich weniger. Bin kein Experte aber ich dachte immer Stöße Meniskus, Muskeln. Bewegung Knorpelabnutzung aber auch bessere Blutversorgung.

Ich versuche mit Schlaufen langsam zu fahren. Bin aber wirklich an einem weicherem Brett interessiert. Darum würde ich jetzt auch nicht mit Wachs fahren sondern hätte lieber gute Pads die Stoßspitzen rausnehmen wenn das nicht das Brettgefühl kaputt macht.

@Andy wann bist du mal wieder am Wasser?

[Matwin22]

Zitat von 901red

Tag,

Knorpelschaden 3./4. Grades auf Höhe Kniescheibe.

Was heißt auf Höhe der Kniescheibe? Hinter der Kniescheibe oder in der Belastungszone des Kniegelenkes. Bei Punkt 1 sind Bandagen/Orthese etc. kontraproduktiv da dadurch der Druck sogar erhöht wird.

Zu Glykosamin und Choroitinsulfat: Laut Studienlage völlig sinnlos da in der Wirkung nicht besser als Placebo, reine Geldverschwendung. Da lutsch Du lieber jeden Tag Smarties und glaubst dass, das für den Knorpel gut ist. Das ist deutlich billiger. Studien zur basischen Ernährung laufen noch, könnte ein guter Ansatz sein.

Knorpelschaden hinter der Kniescheibe sind sehr gut behandelbar in der Belastungszone, also im eigentlichen Kniegelenk, sieht das schon anders aus.

[mangiari]

Bin ja auch Knie geplagt. Bei mir geht's zur Zeit mit viel Radfahren, immer viel Treppen steigen und dann halt bissl langsamer machen beim Kiten als man gerne würde, sprich die fetten Kiteloops lassen, öfter mal was auf'n Arsch landen, wenn es sich so anfühlt wie wenn die Landung hart werden könnte.

Zur Zeit ist am Cable von nem 2m hohen Slider ins flache Wasser runter springen wieder kein Problem mehr. Ich achte aber auch auf eine perfekte saubere Landung, gehe extrem tief in die Knie und nach hinten in die Hocke, also Unterschenkel immer senkrecht, nicht schräg nach vorne. Mein Knie hab ich damals gekillt, weil ich beim Landen vom Kite nach vorne gerissen wurde und voll auf's gestreckte vordere Bein belastet wurde...

Zum Thema nicht springen: Das würde ich nicht überleben. Dann lieber kiten lassen, bevor ich nur rum fahr. Aber gerade eingehakte Sprünge kann man doch fast beliebig weich landen. Also meine Landungen aus eingehakten Sprüngen mit dem 15er Speed4 sind weicher als wenn ich einfach nur im Kabbel rum fahre
Hangtime-Kite besorgen und ordentlich landen lernen. Wird schon wieder!

Ernährung umstellen und auf Alkohol verzichten ist auch super, nur geh ich im Schnitt alle zwei Wochen mal Kiten, trinke aber fast jeden Tag nen Bier oder mehrere. Da wäre es bedeutend einfacher auf das Kiten zu verzichten

[Born2Fly]

Zitat von mangiari

Zum Thema nicht springen: Das würde ich nicht überleben. Dann lieber kiten lassen, bevor ich nur rum fahr. Aber gerade eingehakte Sprünge kann man doch fast beliebig weich landen. Also meine Landungen aus eingehakten Sprüngen mit dem 15er Speed4 sind weicher als wenn ich einfach nur im Kabbel rum fahre
Hangtime-Kite besorgen und ordentlich landen lernen. Wird schon wieder!

Hab mir das Knie auch durch nen verkackten Sprung inkl harter Landung mit durchgestrecktem Knie zerstört.
Dachte dann kiten würde nicht mehr so richtig was werden, wenn dann ohne springen (vllt strapless). Mittlerweile mache ich eigentlich wieder alles wie vorher. Hatte keine OP. Viel radfahren und Muskelaufbau hat einiges gebracht. Physio natürlich auch.

[thomasg]

hallo liebe knie geplagte,

seit letztem Jahr Knie Op wegen Meniskussriss und Diagnose Athrose
3.Grades in beiden Knie achte ich auch mehr auf meine Knie.

Vorher gerne Wakeboarden mit fetten Kickersprüngen.
Jetzt nur noch Obstacles mit sanften Landungen.
Beim Kiten wird dann mal die Speed 3 genommen anstatt
der C4,
Dazu das richtige Beinmuskeltraining und ab gehts.
(Radfahren, Crosser und Beinpresse)
Letztes Jahr stand mir noch das Pipi in den Augen meinem
Sohn bei einer geilen Sun-downer-session zu zu schauen.

Jetzt bin ich auch wieder dabei, zwar nicht so lange, aber ich kite.
Die Schmerzen halten sich dabei in Grenzen, gehen aber nie richtig weg.
Aber je besser die Beinmuskulatur, desto geringer die Beschwerden.
Kiten oder Wakeboarden geht bei mir max. 2 Stunden am Stück.
Nahrungsergänzung nehme ich auch. Eine Besserung in den Knie
merke ich dadurch nicht.

Bei mir hat es allerdings 3/4 Jahr gedauert bis Muskeln und Sehnen und
Bänder wieder richtig fit waren.
War gerade wieder 2 Stunden Wakeboarden. Bei diesem geilen Wetter
isr das einfach nur gut für die Seele.

Ich hoffe es gibt irgendwann mal eine Möglichkeit Ahtrose richtig zu behandeln.

Fazit: blos nicht sofort operieren. Knieschmerzen können soviele Ursachen haben
Ich bilde mir ein mittlerweile zu erkennen wann es die Sehnen sind und wann es das
Knie ist



Gruss
Thomas

[phen]

Noch etwas bzgl Radfahren. Wenn die Kniescheibe die Problemzone ist könnte logisch gesehen Radfahren kontraproduktiv sein, weil die Kniescheibe besonders bei stark gebeugtem Gelenk belastet wird.

Bei mir hilft es dennoch, aber eben mit hohem Sattel (kein BMX . Evtl würde laufen genau so oder besser helfen, aber bei mir ist das Fahrrad Transportmittel also das Training eher Nebeneffekt.

Ein Arzt hat mir den dringenden Rat gegeben beim Sport an das Dehnen zu denken. Um den Muskel-Tonus zu reduzieren. Weil gedehnte Muskeln das Gelenk nicht mehr so sehr aneinander pressen, ist das wichtig. Natürlich sollen die Muskeln stark sein, um im Belastungsfall dann alles zusammenzuhalten.

Alles in allem sind Knie so kompliziert, dass wohl jeder sein eigenes Rezept finden muss. Und ich würde eher so ganzheitliches Zeug wie Yoga und Akkupunktur und und und ausprobieren als OPs (nur um es nochmal gesagt zu haben

Gute Besserung

ps: Warum Strapless besser für die Knie ist als mit Schlaufen ist relativ einfach zu erklären: Mit Schlaufen ist man gezwungen die Knie verdreht zu halten; das kann die Knie stark beanspruchen. Strapless kann man darauf achten, die Knie immer in Richtung der Fußspitzen zu beugen. Das ist die verträglichste Belastungsrichtung.

[Tommy_Wy]

Zitat von thomasg

Fazit: blos nicht sofort operieren. Knieschmerzen können soviele Ursachen haben



Gruss
Thomas

Dummerweise sagt das MRT aber das genau da die Ursache liegt.
Wie gesagt, im Moment wird das Knie eh geschont, weil der andere Oberschenkel kaputt ist

[901red]

seit den grösseren probleme sind nun 4 woche vergangen und die ärtzliche
therapie hat schon mal angeschlagen. treppen rauf geht schon wieder recht gut, auch ohne das ganze knirschen im knie. runter belaste ich noch nicht so sehr (vermutlich kopfsache).

bin auch schon wieder zwei mal geradelt, mittleres tempo, kleine gänge. ging auch gut. muss man sich langsam rantasten denke ich.

physio ebenfalls begonnen heute. erste gute tipps zur knie beweglichkeit, dehnen der muskeln und muskelstärkung. wird dann jetzt mein täglich brot werden.

parallel achte ich mehr auf die "ernährung". bis sept. sollen es ca 10kg weniger werden. das dürfte machbar sein ohne sich komplett zu kasteien.

[spliffit]

Zitat von 901red

seit den grösseren probleme sind nun 4 woche vergangen und die ärtzliche
therapie hat schon mal angeschlagen. treppen rauf geht schon wieder recht gut, auch ohne das ganze knirschen im knie. runter belaste ich noch nicht so sehr (vermutlich kopfsache).

bin auch schon wieder zwei mal geradelt, mittleres tempo, kleine gänge. ging auch gut. muss man sich langsam rantasten denke ich.

physio ebenfalls begonnen heute. erste gute tipps zur knie beweglichkeit, dehnen der muskeln und muskelstärkung. wird dann jetzt mein täglich brot werden.

parallel achte ich mehr auf die "ernährung". bis sept. sollen es ca 10kg weniger werden. das dürfte machbar sein ohne sich komplett zu kasteien.

knie ist immer ne böse Sache kenn ich zu Gut, aber mit etwas Geduld und gutem Training/Physio kann man einiges wieder gradebiegen
Mit dem Gewicht bisschen runterzugehen ist auf jedenfall ein guter Ansatz und du musst dich überhaupt nicht kasteien solange du dich diszipliniert an ein paar Rahmenbedingungen hälst. (auch mit täglich Pizza kann man super abnehmen)

[kensshow]

Moin,

ich weiß ein älterer Thread, für mich nun dennoch leider aktuell.
Auch mich haben meine Jahrzehnte Basketball wohl eingeholt: Osteochondrosis dissecans.
Habe jetzt also ein 1x1cm großes Loch im Oberschenkel unten; Gelenkfläche der Knie. Splitter wurde rausgeholt, Mikrofrakturierung wurde gemacht um Knorpelfaserbildung in dem Areal anzuregen. Leichte Knorpelglättung, sonst alle Bänder; Meniskus usw in Ordnung. 4W an Krücken.

Bleibt abzuwarten wie sich mein Defekt verheilt... mit 40J bin ich ja eher skeptisch, dass ich weiter Basketball spielen werde, aber auch noch kiten an den Nagel zu hängen- das schaffe ich echt nicht!
Nur mich aufs foilen zu beschränken halte ich nicht durch, auch kein Bock drauf. Bin sonst mehr der bigair/ airstyle & etwas wakestyle-Typ (auch schon ohne boots, außer cable).

Ich las heraus, dass fleischarme Ernährung, Alkoholabstinenz, gute Physio (Liebscher&Bracht Stil?) und Stärkung Muskulatur Grundlagen bilden.


Welche Pads benutzt ihr, welche absorbieren am besten Sprungenergie?
Weiche boards wie das Clash reincarnation habe ich, mir aber irgendwie zu loose. Habe sonst noch das Flysurfer Radical4 und naish motion, die sollten ja passen. Nugget und csc für Welle auch, aber ich habe das Gefühl, dass Waveboards eher noch mehr aufs Knie gehen, als Twintip (mein homespot: kabbel).

Da ihr ja jetzt paar Jahre mehr "Vorsprung" habt, was hat Euch am besten geholfen?
An was habe ich vielleicht noch nicht gedacht?

Danke Euch im Voraus, sportliche Grüße.

[Martin Reiter]

gelöscht weil das schon angesprochen wurde

[Tommy_Wy]

Zitat von mangiari

Ernährung umstellen und auf Alkohol verzichten ist auch super, ....

Das haben die Hosen doch schon gesagt.

Kein Alkohol ist auch keine Lösung