Noch kleiner Tipp von mir aus eigener Erfahrung (die sich mit den Erfahrungen einiger Bekannten deckt):
Nehmt regelmäßig und über einen langen Zeitraum eine Mischung aus Muskatnuss, Koriander, Kreuzkümmel und Kurkuma ein.
Klingt albern, ich weiß. Kommt aus dem Ayurveda-Bereich. Aber es hilft tatsächlich gegen alle möglichen Gelenkbeschwerden. An den unangenehmen Geschmack gewöhnt man sich nach ein paar Wochen
Dehnungs- und Kräftigungsübungen sind natürlich am wichtigsten und unersetzlich.