Zitat:
Zitat von Nosedive
...
.....@Mondscheinkiter: Hast Du Dir Deine Dehnungsübungen selbst ausgesucht, oder nach einem bestimmten Programm oder hast Du Du professionelle Hilfe gesucht?
|
Hallo,
selber ausgesucht.
Die meiner Meinung für mich Wichtigsten:
Zeit: 2 Minuten. Wichtig: Körper nicht zwischen den Schultern hängen lassen,
sondern nach oben/hinten strecken.
Zeit : 2 Minuten, Wer sein Bein in dieser Lage nicht erreicht( Ich kam
Anfangs nur mit einem Finger in die weite Trainingshose) kann in Seitenlage
anfangen, wichtig ist Knie/Oberschenkel nach hinten ziehen)
Wieder 2 Minuten, wichtig Becken nach vorne/unten.
Für die Schultern Armkreisen(war nötig), 20x schwungvoll vor und 20x zurück mit jedem Arm,
dann noch je 2ox mit beiden Armen gleichzeitig vor und zurück. Hat
enorm viel gebracht.
Unterschätztes Thema: Schlafen(viele schlafen sich krank)
hier gibt es Aufklärung:
https://www.youtube.com/watch?v=gS4DnCCtyDQ
Neben dem Jefferson Curl (Immer nach der Hängebrücke!)
mach ich noch die Hocke nach
Strong und Flex
https://www.youtube.com/watch?v=X8H9QAEDSgM
Ging anfangs gar nicht, irre Schmerzen im rechten Knie schon bevor
ich unten war,
heute 5 Minunen locker.
Interessantes zur Dehndauer:
http://lesezeichen.rocks/nutzen-ultr...-dehnuebungen/
@Moni - danke, interessanter Beitrag.
Lieber Gruß
Mondscheinkiter